使用洛陽舒華健身器材之前怎樣充分熱身?
2021-09-07 來自: 洛陽市舒華商貿有限公司 瀏覽次數:8
不要糾結在什么時間健身合適,關鍵在健身前是否充分熱身,根據各種環境,比如有天氣,個人體質,天氣涼,熱身久,天氣熱,熱身就稍微短些。要保證自己的膝蓋,腳踝,腰等地方充分動起來,提醒他們準備進行持續性運動了,對這些部位來說才不是負擔。
熱身運動是指在運動以前,用短時間低強度的動作,讓運動鍛煉時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,并使體內的各種系統,包括心臟血管系統、呼吸系統、骨胳關節系統等,能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,預防使用洛陽舒華健身器材時傷害的發生,缺乏足夠的熱身運動,的確是引起各種運動傷害主要的原因之一。
洛陽舒華提醒愛好鍛煉的朋友常進行的拉筋動作,其實并不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用,不過,如果針對還沒有活動開來的冷肌肉強行加以拉扯,不但達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!效果好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來,如此使肌肉溫度稍微提高了以后,再依照正確的要領來拉筋,就可以有效地完成熱身及增加柔軟度的效果。 除了正確的熱身及伸展運動以外,還有許多做法有助于預防肌肉拉傷等運動傷害,如穿戴適當的運動衣物或器材,避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時,好不要逞強繼續拼斗,以免造成更大的傷害。
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